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按摩油终极指南

作者: Dr. Leslie Baumann

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阅读时间 3 min

在讨论皮肤护理时,按摩油经常被忽视,但这是一个错误。 有许多常用的按摩油,但其中很多都不能以令人愉快或有益的方式完成工作。

在这个博客中,我们列出了许多用于制作按摩油的最常见成分;分解按摩体验的好坏因素。 如果您是一名按摩治疗师,正在为您的客户寻找最好的按摩油,或者正在计划按摩并希望找到最适合您的皮肤类型和皮肤问题的按摩油,这博客将帮助您混合完美的按摩油。


我将与您分享我为皮肤科患者选择哪种精油进行按摩的建议。 我将把基础油与精油分开分类,因为精油主要用于按摩油中以产生香味。

通过此参考,您将能够找到最好的按摩油来舒缓皮肤、缓解疼痛、预防妊娠纹,并且在怀孕期间安全。 有了这些信息,您将能够避免痤疮爆发、按摩发粘以及按摩油引起的过敏反应。

按摩油词典

此常见按摩油列表按字母顺序排列,为您提供避免水疗日后出现痘痘所需的信息。 用于按摩的常用油有很多,但并非所有油都同样适合这项任务。

首先,我们来看看基础油。 基础油含有高浓度的脂肪酸,可用作其他成分的基础,以创建不同的产品配方。 基础油的种类比下面提到的要多得多,但这些是最常见的一些。

继基础油之后,我们简要介绍了按摩油中最常见的四种精油(主要用于香料),然后讨论油的混合。

在整个博客中,我们使用“敏感”和“容易长粉刺”等术语来描述皮肤。 要了解您属于 16 种 Baumann 皮肤类型 中的哪一种,您可以按下面的按钮参加我们的免费皮肤类型测验。

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Carrier oils

基础油

基础油比精油更稠,富含脂肪酸或蜡酯等脂质。 这些油构成了大多数按摩油的基础。 在这里,我们对按摩油中最常用的十几种基础油进行了分类并进行了比较。

摩洛哥坚果油

鳄梨油

鳄梨油丰富的脂肪酸使这种绿色成分具有光滑、浓稠的质地。 皮肤快速吸收鳄梨油,促使其中的多种维生素和类胡萝卜素发挥作用,为皮肤补水,同时用抗氧化剂治疗皮肤。 (6,7) 鳄梨油不太可能堵塞毛孔,其出色的皮肤滋养作用使其成为按摩油的绝佳选择。

这种油不像某些稀释剂成分那样容易在皮肤上涂抹,但其丰富的特性使其成为按摩油的绝佳补充。

苦杏仁油

苦味杏仁油中的油酸脂肪酸和维生素E 帮助肌肤滋润并以轻盈、快速吸收的方式输送营养。 (8) 杏仁油具有良好的吸收性和顺滑性,可作为优质的按摩油底油。 您还可以通过这种成分获得抗氧化剂的好处。 杏仁作为按摩油的唯一问题是它有轻微的致粉刺。 (9) 如果您容易长粉刺,这种成分并不是最适合您的按摩油。 许多按摩师会在其中一种较稠的油中加入少许杏仁油,以帮助按摩油的滑动和涂抹。

borage seed massage oil

琉璃苣籽油

抗炎按摩油成分、琉璃苣种子含有舒缓肌肤的伽马亚油酸 (GLA)。 必需脂肪酸通过修复皮肤屏障帮助细胞保持水分,而抗氧化剂则可对抗自由基。 (11) 这种组合可以镇静受刺激的皮肤,同时提供营养来治愈受损的皮肤。

这款按摩油具有相当好的涂抹性,具有独特的舒适滑感。 它对于炎症和湿疹等皮肤问题非常有效。 (10)

椰子油

椰子油通常因其饱和脂肪提供令人难以置信的保湿作用而备受推崇。 (13) 作为按摩油,对于容易长粉刺的皮肤来说,它可能会导致粉刺过多,并导致床单被弄脏。 对于中性至干性皮肤类型,椰子的质地可以消除紧张感。 一些研究发现椰子油有利于伤口愈合。 (12) 使用纯椰子油作为按摩油的唯一问题是,除了会导致粉刺外,它还很稠,难以均匀涂抹。

月见草油

不要让名字欺骗了您 - 月见草油作为日间按摩油也非常有效。 其高浓度的 GLA 脂肪酸具有抗炎作用,可平息刺激。 (14) 月见草作为按摩油的唯一缺点是它会引起粉刺。 (9) 我不推荐这种成分用于易长粉刺的皮肤类型。

grapeseed massage oil

葡萄籽油

葡萄籽为客户提供按摩油的黄金质地:极其稀薄和光滑。 这种轻如羽毛的油可保持毛孔通畅,同时提供滋养皮肤的亚油酸。

它含有大量的抗自由基白藜芦醇。 (15) 葡萄籽油不会弄脏床单,并使皮肤光滑——非常适合瑞典式按摩。

葡萄籽油具有大量抗氧化剂,甚至具有一些皮肤美白效果。 (16) 这是按摩油中最好的油选择之一。

荷荷巴油

从名字上看,荷荷巴油实际上是一种油,实际上由超保湿蜡酯组成。 (17) 这些酯模仿皮肤的天然油脂,使吸收进入表皮。 (18) 荷荷巴油的粘度比典型的按摩油更顺滑,使按摩变得毫不费力。 作为额外的好处,荷荷巴油不太可能堵塞毛孔。

荷荷巴油是市场上最好的天然保湿油之一,也是按摩油基础的绝佳选择。

马鲁拉油

马鲁拉油取自非洲马鲁拉树的坚果,富含维生素C。 (20) 马鲁拉按摩油可快速吸收到皮肤中,并以奶油状、闭塞质地快速缓解干燥。 (19) 它的油酸有助于恢复干燥皮肤的柔软度,因为它可以帮助按摩师顺利消除肌肉紧张。

作为按摩油的唯一缺点是该成分含有引起粉刺的棕榈脂肪酸,易长粉刺的皮肤类型应避免使用。 (2)

mineral oil

矿物油

矿物油几十年来一直被用作按摩油,希望以实惠的价格获得终极的顺滑感和皮肤保护。 它由矿物碳氢化合物组成,不会氧化或酸败,因此保质期几乎无限。 (21) 它不会堵塞毛孔,但不像不饱和油那样深层滋养皮肤。

使用矿物油作为按摩油的主要问题是它们非常粘稠,会留下大量残留物,需要一段时间才能洗掉。 同时,矿物油实际上不会将保湿脂肪酸沉积在皮肤上。 它们的饱和脂肪酸成分意味着它们能够很好地阻止水分蒸发,但不能补充任何已经流失的水分。 (22) 矿物质不具有任何抗氧化或抗炎特性,因为它不含任何多酚。

橄榄油

橄榄油含有大量有益且保湿的油酸,但其质地太粘稠,不适合用于按摩油。 橄榄油按摩油可以使皮肤变得婴儿般柔软,但可能会弄脏床单并堵塞毛孔。 (24) 橄榄实际上会破坏皮肤屏障。 橄榄油被认为非常容易引起粉刺,但如果您不容易长粉刺并且彻底洗掉橄榄油,您仍然可以享受抗炎和抗氧化的功效。 (23) 我们不建议使用橄榄油作为首选按摩油。

玫瑰果油

玫瑰果油特别含有抗皱维生素C和来自玫瑰果的番茄红素。 当用于按摩油时,这些维生素可以帮助修复晒伤,并通过亚油酸脂肪酸赋予深层水分。 它还具有抗菌特性。 (26) 轻薄的质地和微妙的香气使玫瑰果成为多种皮肤类型面部按摩的理想选择。 这种伟大的多功能油可以成为美妙的按摩油。 玫瑰果油含有极少量的致粉刺棕榈酸,因此使用后请彻底清洗。 (25)

safflower massage oil

红花油

红花油吸收到皮肤中的速度太快,无法成为有效的按摩油。 不管怎样,其极高的亚油酸含量和细腻的质地是不容忽视的。 如果将红花油与富含饱和脂肪的油混合,则可以制成一种很好的保湿按摩油。 红花油也可以是在主要按摩油之前使用的良好清洁油,因为它具有抗真菌、抗菌、抗炎和抗氧化功效。 (27) 虽然红花不是最好的按摩油,但它在许多其他用途上都很出色。

芝麻油

芝麻油的脂肪酸和抗氧化剂渗透皮肤时,补水效果很大,但毛孔堵塞的风险也很大。 (29) 芝麻按摩油具有显着的润肤作用,但由于它是一种致粉刺成分,因此可能会残留一些残留物,并且可能会出现痘痘。 尽管如此,芝麻仍能大量抚平和滋养脚后跟和肘部等粗糙部位,并有助于防止阳光伤害。(28) 如果你不容易长粉刺,芝麻油可以作为你的按摩油。

还值得注意的是,如果不彻底洗掉,芝麻油会留下挥之不去的气味。

葵花籽油

葵花籽油在更奢华的按摩油中并不脱颖而出,但其必需脂肪酸成分提供了大量舒缓皮肤的亚油酸。 葵花籽油相当轻盈且深层保湿,可经济地完成基本的按摩油工作,并含有抗衰老维生素 E 。 (1) 与红花油一样,葵花籽油吸收到皮肤中的速度太快,无法成为持续一小时的良好按摩油。

甜杏仁油

杏仁油满足按摩油的所有要求:不致粉刺、质地光滑、中等吸收率和滋养皮肤的脂肪酸。 难怪按摩治疗师认为甜杏仁是瑞典式和芳香疗法按摩的理想选择。 出色的滑爽性加上精心的护理使这款按摩油几乎适合任何皮肤类型。 这种成分不存在堵塞毛孔的风险,而且您的皮肤会喜欢其中的保湿脂肪酸。 (30)

杏仁油还有一个额外的好处,可以帮助保护皮肤免受阳光照射。 只要没有将精油混入杏仁油中,就可以在阳光下佩戴。 (42)

essential massage oil

按摩精油

为了下面的列表,精油并不是真正具有脂肪酸或保湿特性的油。 它们主要在大多数产品中用作香料。 它们通常被添加到基础油中以获得神经感觉益处,但可能过敏。 在皮肤上使用任何类型的精油或在房间内使用香水之前,请务必与您的客户讨论过敏情况。 这些油通常在按摩开始时用作芳香疗法。 它们也可能通过精油扩散器在空气中传播。 选择适合您客户的疾病或精神状况的精油,因为许多此类香水已被证明具有改变情绪的作用。 例如,我 2011 年在迈阿密大学进行的一项研究表明,薰衣草的存在可以减少注射肉毒杆菌期间的焦虑 (36)。

佛手柑油

佛手柑精油为按摩油带来令人振奋的柑橘香气,含有α-蒎烯、柠檬烯和芳樟醇化合物。 如果您对香水过敏,请当心,因为很多人对柠檬烯过敏。

 这种成分富含抗氧化剂,可减缓油脂分泌。 (31) 虽然香气可以增强按摩的放松效果,但佛手柑可能增加阳光敏感性。 (32) 尝试仅使用这种精油来为夜间按摩加香,并确保在按摩后立即好好淋浴。 在晒太阳之前一定要把佛手柑洗掉!

在晒太阳之前一定要洗掉所有精油,尤其是佛手柑油和柑橘油。

桉树提取物

桉树精油源自树叶的桉树脑,在按摩油中可改善注意力和清理鼻窦,同时缓解肌肉酸痛。 但强效浓缩油也会引起皮疹,因此需要谨慎稀释并事先进行皮肤测试。 (33) 切勿使用纯桉树油作为按摩油。 即使稀释后,它也可能对某些人过敏,因此在使用桉树产品之前先进行斑贴测试。 我个人对这款香水超级过敏,是在度假按摩后发现的。 不要让这种事发生在你身上。

lavender massage oil

薰衣草油

含有丰富的芳樟醇、乙酸芳樟酯和数十种多酚,(34) 薰衣草精油可促进按摩油的压力缓解和平静。 尽管对薰衣草过敏的情况很少见,但其抗炎特性使得薰衣草在适当稀释后通常是安全的。

薰衣草油不应单独用作按摩油,但可以与基础油一起使用作为基础。 我的研究表明薰衣草可以减轻整容手术期间的压力,其他研究表明它可以减少针头的疼痛感 (37) 并有助于治疗抑郁症。 (38)

玫瑰油

玫瑰油具有芳香化合物香叶醇、香茅醇和橙花醇 (35) 的标志性花香,不幸的是,这些成分在按摩油中很容易刺激敏感皮肤。 但与玫瑰的浪漫联系会促进心理上的幸福感和自我滋养,因此,如果您的皮肤不敏感并且想要闻起来像玫瑰,那么玫瑰油可能是您不错的按摩油选择。

massage oil blends

按摩油混合物

没有理由不将不同的油混合在一起以制成更好的按摩油。 正如我们上面所介绍的,有些油仅具有一两种特性就无法成为出色的按摩油。 还有一些油如果不与其他成分混合,根本无法用作按摩油。 我个人喜欢含有荷荷巴油、月见草油和杏仁油混合物的按摩油。 含有椰子油(例如红花油)和薰衣草混合物的按摩油将保留成分油的大部分(如果不是全部)特性(取决于加工过程)。 您可以使用我们上面的描述来组合您喜欢的皮肤类型和感官效果。

这些是我作为皮肤科医生听说过的一些最常见的按摩油,我希望这些描述能让您更好地了解按摩油的工作原理。


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怀孕按摩油

非常需要怀孕按摩来帮助放松和减轻疼痛。 研究表明,含有杏仁油的按摩油可以减轻妊娠纹的严重程度,并减少孕妇的皮肤瘙痒。 杏仁油也被证明有助于减少孕妇妊娠纹。(40,41) 许多不同类型的油可能会产生类似的效果,但杏仁油拥有最多的基于证据的数据来支持其在孕妇和哺乳期妇女中的使用和安全性。

治疗疼痛的按摩油

运动按摩和深层组织按摩通常用于治疗疼痛。 选择正确的油和添加剂,如精油、辣椒素、薄荷醇和山金车,有助于减轻疼痛和炎症。


芝麻油已被证明可有效减轻与创伤相关的急性疼痛,局部应用轻压按摩时。 在一项对照试验中,与安慰剂相比,芝麻油按摩可显着减轻肢体创伤患者的疼痛严重程度和对止痛药物的需求 (44)。 这种镇痛作用可能是由于芝麻的木脂素和植物甾醇的抗炎特性。 另一项研究发现芝麻油可以减少大鼠的炎症 (43, 45)。 因此,用芝麻油进行轻抚按摩是缓解创伤性肢体疼痛或痛风疼痛的一种循证补充方法。

许多运动按摩都是使用含有缓解疼痛的精油或天然提取物的油进行的。 例如,按摩油中添加的山金车提取物可以发挥镇痛和抗炎作用。 薄荷醇激活冷感受器,提供清凉感并分散对疼痛的感知。 辣椒中发现的辣椒素会消耗 P 物质,从而降低疼痛神经纤维的敏感性,但它可能会导致像我这样的敏感皮肤类型严重刺痛。 必须小心使用这些添加剂,因为它们在浓度过高时可能会引起皮肤刺激或炎症。 建议从最小有效剂量开始,并密切监测客户的反应,以确定个人的安全性和有效性。 应考虑研究证据和客户的偏好、特征和反馈,共同制定有针对性的治疗计划。

敏感皮肤应避免使用的按摩油

超敏感皮肤敏感皮肤过敏性皮肤和患有湿疹的人更容易出现按摩油的副作用。 罪魁祸首包括柠檬和葡萄柚等柑橘油,它们经常引起光毒性。 肉桂油、肉桂油和薄荷油含有肉桂醛和薄荷醇等致敏化合物。 核桃和杏仁等坚果油对坚果过敏的人构成危险,应避免使用。 薰衣草和依兰等复杂的花油在局部使用时也会引发过敏反应。 松树油和冷杉油含有柠檬烯和其他与皮炎有关的萜烯。

为了防止不必要的反应,最安全的选择是选择温和、低过敏性的基础油,例如月见草油、葡萄籽油、荷荷巴油或专为敏感皮肤设计的无香油。 在引入任何新的植物提取物或精油时,请务必与过敏客户仔细检查成分并进行斑贴测试。


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概括

按摩有许多奇妙的健康功效,您选择的油可以决定按摩的成败。 我们回顾了按摩油和添加剂对怀孕、运动按摩、预防妊娠纹以及控制疼痛和痛风的好处。 研究表明,局部涂抹芝麻油并配合轻微按摩可有效减轻急性疼痛。 其他有益的基础油,如杏仁、椰子、摩洛哥坚果和月见草也对皮肤有益。添加山金车等提取物或薄荷醇和辣椒素等化合物可能会进一步增强镇痛效果,但必须仔细测试配方以避免皮肤刺激。 我们特别喜欢与摩洛哥坚果油、杏仁油、荷荷巴油、月见草油和山金车油混合,因为它们具有多种治疗效果。 总体而言,仍需要更强有力的研究来优化特定条件下的按摩油成分和剂量。 医生应根据治疗效果、精神状态、过敏史和偏好与客户合作制定定制的治疗计划。

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最好的按摩油是什么?

摩洛哥坚果油拥有您在按摩油中寻找的一切;它不会引起粉刺,延展性极佳,吸收速度不会太快,让肌肤倍感美妙。 基本上没有竞争者,摩洛哥坚果油是最好的按摩油。

最差的按摩油是什么?

这取决于您所指的最坏情况以及您的皮肤状况。 如果您容易长粉刺,椰子油可能是最糟糕的,但如果您对桉树过敏,那也可能是最糟糕的。 一般来说,每种按摩油都有其优点和缺点。 查看这篇文章,了解所有最常见的按摩油成分的详细信息!

什么是最适合怀孕的按摩油?

摩洛哥坚果油、杏仁油、荷荷巴油的组合在怀孕期间是安全且有帮助的,并且可以预防妊娠纹。

哪种按摩油最适合缓解疼痛?

芝麻油在缓解疼痛方面的数据最多。 它可以与辣椒素、薄荷醇或山金车结合使用,以帮助减轻疼痛。

高度过敏的客户应避免使用哪些按摩油?

询问客户的过敏史对于了解要避免什么很重要。 要避免的精油包括柑橘油、肉桂、肉桂、薄荷、杏仁等坚果油、薰衣草等花香油以及松树和冷杉等树木油。 香草和丁香等香料的提取物也应谨慎使用。 选择温和的基础油,如杏仁油、月见草油、葡萄籽油和荷荷巴油。

有关按摩油的最佳参考文献和科学出版物:

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