如何减少内部皮脂产生

减少内部皮脂产生对于非常油性的皮肤类型是可取的； 但是可以 减少皮脂吗？您可以通过您的生活方式 减少脸上的油脂分泌吗？

皮脂是皮肤上由皮脂腺产生的充满脂质的物质，通常称为油。 皮脂产生率受遗传、激素的内部影响，部分受饮食影响。 内服维生素、补充剂、绿茶、食物或药丸会对油性皮肤产生影响吗？生活方式的选择如何？

但是首先？ 您确定您的皮肤很油吗？通过参加我们经过验证的科学测验来确定。 研究表明，人们通常会高估自己的皮脂分泌量。

食物会减少皮脂产生吗？有皮脂控制饮食之类的东西吗？并不真地。 压力和激素似乎比饮食更能控制皮脂流量。 这是我们对减少或增加皮脂产生的食物的了解：

低血糖饮食中饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的比例会发生变化。 在一项为期 12 周的研究中，⁶ 与饱和脂肪酸相比，低血糖饮食增加了单不饱和脂肪酸的含量。 单不饱和脂肪的增加导致皮脂产生增加。 这表明低血糖饮食会增加体内皮脂的产生。 低血糖饮食将通过增加皮脂产生和减少糖化而有益于干性皮肤类型。

史密斯研究 ⁶ 表明，增加饮食中的饱和脂肪会减少皮脂产生，但这是 2008 年的一项小型研究，结果尚未重复。 饮食中摄入过多的饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇水平，因此健康风险高于皮脂生成率降低的益处。 因此，我们建议使用含有饱和脂肪酸的面部保湿霜，但这些保湿霜对于油性皮肤来说通常太厚重。

众所周知，维生素 A 作为类视黄醇药物口服时可减少皮脂产生。 然而，仅通过饮食很难为皮肤的皮脂腺获取足够的维生素A。 2003 年的一项研究 ⁷ 表明 4.膳食来源的血液中维生素 A 含量增加 8%，结果为 1。皮脂分泌量减少 4%。

维生素 A 含量高的食物添加到饮食中可能会减少皮脂产生，例如：

• 胡萝卜
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 西兰花
• 牛奶
• 鸡蛋
• 牛肝
• 芒果
• 哈密瓜

单独饮食似乎并不是降低皮脂产生的有效方法（a 1.4% 的减少并不算多！），但是维生素和补充剂呢？

维生素 A 补充剂可能会减少皮脂产生，但这些脂溶性维生素会在体内积聚并引起毒性。 ⁸ 如果您是孕妇，在未与医生讨论的情况下不应服用维生素 A 补充剂。 女性维生素 A 的 RDA（推荐每日摄入量）为 2700 IU。 即使您没有怀孕，每天服用的维生素 A 也不应超过 10,000 IU，因为高含量的维生素 A 会导致包括脱发在内的许多问题。

最好吃富含维生素 A 的食物并局部涂抹类维生素A，而不是服用补充剂。 如果您没有服用视黄醇，您可以在此处了解有关初学者视黄醇的更多信息。

没有其他补充剂被证明可以减少皮脂产生。

有控制油性皮肤的处方吗？是的！减少皮脂产生的药物多年来一直用于治疗痤疮。 这些被称为类维生素A。 您可能听说过用于油性皮肤的维甲酸。 这些口服药物需要处方。 您可以在 AAD 找到经过委​​员会认证的皮肤科医生。org 获取维生素 A 处方药的处方。 现在有更多的品牌不仅仅是Accutane。

皮脂分泌最受睾酮激素水平的影响。 如果您正在服用睾酮、大量锻炼或服用补充剂来提高睾酮水平，这会增加皮脂分泌。

5-α还原酶抑制剂药物（如保法止）会降低睾酮水平。

螺内酯是另一种用于降低睾酮水平的处方药。

令人惊讶的是，研究并未表明皮脂产生与压力之间存在联系。 众所周知，压力会导致痤疮，但这并不是由于皮脂产生的变化造成的。

香水 ⁹ 可能会影响皮脂产生，但表明这一点的研究并没有明确说明要寻找哪些香水，而且只有 2008 年的一项研究。

一项有趣的研究表明口服绿茶可能会降低皮脂产生。 然而，外用绿茶比喝绿茶更能有效减少油脂分泌。

我们最喜欢的含有大豆衍生脂肪酸（15% 单不饱和脂肪酸）和绿茶的外用保湿霜是 Essopi 抗氧化霜。

虽然这款保湿霜非常适合油性皮肤，但您确实需要一个全面的皮肤护理程序，以解决皮脂产生并避免导致粉刺的成分。

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您知道吗，超过 80% 的人高估了皮肤产生的油脂量？ ^{12, 13}

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