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So reduzieren Sie die Talgproduktion intern

Eine innere Reduzierung der Talgproduktion ist bei sehr fettigen Hauttypen wünschenswert; aber ist es möglich, den Talg zu reduzieren? Können Sie die Ölproduktion im Gesicht reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil wählen?

Talg ist eine mit Lipiden gefüllte Substanz auf der Haut, die von Talgdrüsen produziert wird und allgemein als Öl bezeichnet wird. Die Talgproduktionsrate wird intern durch Genetik, Hormone und teilweise durch die Ernährung beeinflusst. Beeinflussen innerlich eingenommene Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, grüner Tee, Nahrungsmittel oder Pillen fettige Haut? Wie wäre es mit der Wahl des Lebensstils?


Aber zuerst? Sind Sie sicher, dass Sie sehr fettige Haut haben? Seien Sie sicher, indem Sie an unserem validierten wissenschaftlichen Quiz teilnehmen. Studien zeigen, dass Menschen ihre Talgproduktion meist überschätzen.



Wie man die Talgproduktion mit einer Diät reduziert

Reduzieren Lebensmittel die Talgproduktion? Gibt es so etwas wie eine Talgkontrolldiät? Nicht wirklich. Stress und Hormone scheinen den Talgfluss stärker zu kontrollieren als die Ernährung. Das wissen wir über Lebensmittel, die die Talgproduktion reduzieren oder steigern:

Auswirkung einer Diät mit niedrigem glykämischen Index auf die Talgproduktion

Das Verhältnis von gesättigten zu einfach ungesättigten Fettsäuren ändert sich bei einer Diät mit niedrigem glykämischen Index. In einer 12-wöchigen Studie 6 erhöhte eine Diät mit niedrigem glykämischen Index die Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren im Vergleich zu gesättigten Fettsäuren. Der Anstieg einfach ungesättigter Fette führte zu einer erhöhten Talgproduktion. Dies deutet darauf hin, dass eine Diät mit niedrigem glykämischen Index die Talgproduktion im Körper steigert. Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index würde trockenen Hauttypen zugute kommen, indem sie die Talgproduktion erhöht und die Glykation reduziert.

Verzehr gesättigter vs. ungesättigter Fette in der Ernährung und die Auswirkungen auf die Talgproduktion

Die Smith-Studie 6 legt nahe, dass eine Erhöhung der gesättigten Fette in der Ernährung die Talgproduktion verringern würde. Allerdings handelte es sich hierbei um eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 und die Ergebnisse wurden nicht wiederholt. Der Verzehr von zu viel gesättigtem Fett in der Nahrung kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, sodass das Gesundheitsrisiko höher ist als der Nutzen einer verringerten Talgproduktionsrate. Aus diesem Grund empfehlen wir die Verwendung von Gesichtsfeuchtigkeitscremes mit gesättigten Fettsäuren, die jedoch für fettige Haut meist zu schwer sind.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, und Auswirkungen auf die Talgproduktion

Es ist bekannt, dass Vitamin A die Talgproduktion reduziert, wenn es oral als Retinoid-Medikament eingenommen wird. Allerdings ist es schwierig, allein durch die Ernährung ausreichend Vitamin A zu den Talgdrüsen der Haut zu bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 7 zeigte, dass eine 4.Ein 8-prozentiger Anstieg des Vitamin-A-Spiegels im Blut aus Nahrungsquellen führte zu einem 1.4 % Rückgang der Talgproduktion.

Vitamin A in foods reduces sebum

Lebensmittel mit hohem Vitamin-in-A-Gehalt können die Talgproduktion reduzieren, wenn sie der Ernährung hinzugefügt werden, wie zum Beispiel:

  • Karotten
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Brokkoli
  • Milch
  • Eier
  • Rinderleber
  • Mango
  • Kantaloupe

Diät allein scheint kein wirksames Mittel zur Senkung der Talgproduktion zu sein (a 1.Ein Rückgang um 4 % ist nicht viel!), aber was ist mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln?

Wie man die Talgproduktion mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln reduziert

Vitamin A- und Talgproduktion

Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel können die Talgproduktion reduzieren, diese fettlöslichen Vitamine können sich jedoch im Körper ansammeln und toxische Wirkungen verursachen. 8 Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt keine Vitamin-A-Ergänzungsmittel einnehmen. Die RDA (empfohlene Tagesdosis) an Vitamin A beträgt für Frauen 2700 IE. Sie sollten niemals mehr als 10.000 IE pro Tag einnehmen, auch wenn Sie nicht schwanger sind, da ein hoher Vitamin-A-Spiegel viele Probleme verursachen kann, einschließlich Haarausfall.

Es ist besser, Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt zu sich zu nehmen und Retinoide äußerlich anzuwenden, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wenn Sie kein Retinoid einnehmen, können Sie hier mehr über Retinol für Anfänger erfahren.

Es gibt keine anderen Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich die Talgproduktion reduzieren.

Pills to reduce sebum

Tabletten zur Talgreduzierung

Gibt es Rezepte zur Bekämpfung fettiger Haut? Ja! Medikamente zur Reduzierung der Talgproduktion werden seit Jahren zur Behandlung von Akne eingesetzt. Diese werden Retinoide genannt. Sie haben wahrscheinlich schon von Accutane gegen fettige Haut gehört. Diese oralen Medikamente sind verschreibungspflichtig. Bei AAD finden Sie einen zertifizierten Dermatologen.org, um ein Rezept für eine verschreibungspflichtige Vitamin-A-Pille zu erhalten. Mittlerweile gibt es viel mehr Marken als nur Accutane.




Talgsekretion und Hormone

Die Talgsekretion wird am stärksten durch den Testosteronhormonspiegel beeinflusst. Wenn Sie Testosteron einnehmen, viel trainieren oder Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels einnehmen, erhöht dies die Talgproduktion.

5-Alpha-Reduktase-Hemmer-Medikamente wie Propecia senken den Testosteronspiegel.

Spironolacton ist eine weitere verschreibungspflichtige Pille zur Senkung des Testosteronspiegels.

Lebensstilentscheidungen und Talgproduktion

Überraschenderweise haben Studien keinen Zusammenhang zwischen Talgproduktion und Stress gezeigt. Es ist bekannt, dass Stress Akne verursachen kann, dies ist jedoch nicht auf eine veränderte Talgproduktion zurückzuführen.

Tipps zur Reduzierung der Talgproduktion

Duftstoff 9 kann die Talgproduktion beeinflussen, aber die Studie, die dies zeigte, sagt nicht eindeutig aus, nach welchen Duftstoffen man suchen sollte, und es gab nur eine Studie aus dem Jahr 2008.

Eine interessante Studie zeigte, dass oraler grüner Tee die Talgproduktion senken könnte. Allerdings reduziert grüner Tee die Ölproduktion wirksamer als das Trinken von grünem Tee.

Unsere liebste topische Feuchtigkeitscreme mit aus Sojabohnen gewonnenen Fettsäuren (15 % einfach ungesättigte Fettsäuren) und grünem Tee ist Essopi Antioxidant Cream.

Obwohl diese Feuchtigkeitscreme hervorragend für fettige Haut geeignet ist, benötigen Sie unbedingt eine umfassende Hautpflege, die die Talgproduktion anregt und komedogene Inhaltsstoffe vermeidet.

Um eine aus mehreren Marken bestehende Hautpflegeroutine zu finden, die für Ihre fettige Haut geeignet ist, müssen Sie zunächst Ihren Baumann-Hauttyp kennen.

Wussten Sie, dass über 80 % der Menschen die Menge an Öl, die ihre Haut produziert, überschätzen? 12, 13

Tu dir selbst einen Gefallen – nimm am Quiz teil und erhalte eine vom Dermatologen empfohlene maßgeschneiderte Hautpflegeroutine. In unserer Funktion zum Erstellen einer Kur können Sie Produkte mehrerer Marken auswählen.


Referenzen und wissenschaftliche Veröffentlichungen zur Talgreduzierung

Level up your skin care knowledge with medical advice from dermatologists
  1. WALTON, S., Wyatt, E. H, & Cunliffe, W. J. (1988). Genetische Kontrolle der Talgausscheidung und Akne – eine Zwillingsstudie. British Journal of Dermatology, 118(3), 393-396.
  2. Trivedi, N. R, Cong, Z., Nelson, A. M, Albert, A. J., Rosamilia, L. L, Sivarajah, S., & Thiboutot, D. M (2006) Peroxisomen-Proliferator-aktivierte Rezeptoren erhöhen die menschliche Talgproduktion. Journal of Investigative Dermatology, 126(9), 2002–2009.
  3. Yosipovitch, G., Tang, M., Dawn, A. G, Chen, M., Goh, C. L, Huak, Y., & Seng, L. F (2007). Untersuchung von psychischem Stress, Talgproduktion und Akne vulgaris bei Jugendlichen. ACTA DERMATO VENEREOLOGICA-STOCKHOLM-, 87(2), 135.
  4. Saric, S., Notay, M., & Sivamani, R. K. (2016). Grüner Tee und andere Teepolyphenole: Auswirkungen auf die Talgproduktion und Akne vulgaris. Antioxidantien, 6(1), 2.
  5. El Akawi, Z., Abdel?Latif, N., & Abdul?Razzak, K. (2006) Beeinflusst der Plasmaspiegel der Vitamine A und E den Aknezustand? Klinische und experimentelle Dermatologie: Experimentelle Dermatologie, 31(3), 430-434.
  6. Smith, R. N, Braue, A., Varigos, G. A, & Mann, N. J. (2008). Die Wirkung einer Diät mit niedriger glykämischer Last auf Akne vulgaris und die Fettsäurezusammensetzung der Triglyceride der Hautoberfläche. Journal of Dermatological Science, 50(1), 41-52.
  7. Boelsma, E., Van de Vijver, L. P, Goldbohm, R. A, Klöpping-Ketelaars, I. A, Hendriks, H. F, & Roza, L. (2003). Der Zustand der menschlichen Haut und seine Zusammenhänge mit Nährstoffkonzentrationen im Serum und in der Ernährung. The American Journal of Clinical Nutrition, 77(2), 348-355.
  8. Olson, J. M, Ameer, M. A, & Goyal, A. (2021). Vitamin-A-Toxizität. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.
  9. Tanida, M., Katsuyama, M., & Sakatani, K. (2008). Auswirkungen der Duftstoffverabreichung auf die stressinduzierte Aktivität des präfrontalen Kortex und die Talgsekretion in der Gesichtshaut. Neuroscience Letters, 432(2), 157-161.
  10. Saric, S., Notay, M., & Sivamani, R. K. (2016). Grüner Tee und andere Teepolyphenole: Auswirkungen auf die Talgproduktion und Akne vulgaris. Antioxidantien, 6(1), 2.
  11. Mahmood, T., Akhtar, N., Khan, B. A, Khan, H. M S, & Saeed, T. (2010). Ergebnisse einer 3 %igen Grüntee-Emulsion auf die Talgproduktion der Haut bei männlichen Freiwilligen. Bosnische Zeitschrift für grundlegende medizinische Wissenschaften, 10(3), 260.
  12. Youn, S. W, Kim, S. J., Hwang, I. A, & Park, K. C (2002). Beurteilung des Gesichtshauttyps anhand der Talgsekretion: Diskrepanzen zwischen subjektiven Beschreibungen und der Talgsekretion. Hautforschung und -technologie, 8(3), 168-172.
  13. Baumann, L. Fettige Haut in Baumanns kosmetischer Dermatologie (McGraw Hill 2022)

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