Como reduzir a produção de sebo internamente

Reduzir a produção interna de sebo é desejável em tipos de pele muito oleosa; mas é possível reduzir o sebo? Você pode reduzir a produção de óleo no rosto com suas escolhas de estilo de vida?

O sebo é uma substância lipídica presente na pele, produzida pelas glândulas sebáceas e comumente chamada de óleo. As taxas de produção de sebo são afetadas internamente pela genética, pelos hormônios e parcialmente pela dieta. Vitaminas, suplementos, chá verde, alimentos ou pílulas ingeridos internamente afetam a pele oleosa? E quanto às escolhas de estilo de vida?

Mas primeiro? Tem certeza de que tem pele muito oleosa? Tenha certeza respondendo ao nosso teste científico validado. Estudos mostram que as pessoas geralmente superestimam a produção de sebo.

Os alimentos reduzem a produção de sebo? Existe uma dieta para controle de sebo? Na verdade. O estresse e os hormônios parecem controlar mais o fluxo de sebo do que a dieta. Isto é o que sabemos sobre os alimentos que reduzem ou aumentam a produção de sebo:

A proporção de ácidos graxos saturados e monoinsaturados muda em uma dieta de baixo índice glicêmico. Num estudo de 12 semanas, ⁶ uma dieta com baixo índice glicémico aumentou a quantidade de ácidos gordos monoinsaturados em comparação com ácidos gordos saturados. O aumento de gorduras monoinsaturadas resultou no aumento da produção de sebo. Isto sugere que uma dieta com baixo índice glicêmico AUMENTA a produção de sebo internamente. Uma dieta com baixo índice glicêmico beneficiaria os tipos de pele seca, aumentando a produção de sebo e reduzindo a glicação.

O estudo de Smith ⁶ sugere que o aumento de gorduras saturadas na dieta diminuiria a produção de sebo, no entanto, este foi um pequeno estudo realizado em 2008 e os resultados não foram repetidos. Comer muita gordura saturada na dieta pode aumentar os níveis de colesterol LDL, portanto o risco à saúde é maior do que o benefício de uma diminuição na taxa de produção de sebo. Por esse motivo, sugerimos o uso de hidratantes faciais com ácidos graxos saturados, porém geralmente são muito pesados ​​para peles oleosas.

A vitamina A é bem conhecida por reduzir a produção de sebo quando tomada por via oral como um medicamento retinóide. No entanto, é difícil obter vitamina A suficiente para as glândulas sebáceas da pele apenas através da dieta. Um estudo de 2003 ⁷ mostrou que um 4.O aumento de 8% na vitamina A no sangue proveniente de fontes alimentares resultou em 1.Diminuição de 4% na produção de sebo.

Alimentos ricos em vitamina A podem reduzir a produção de sebo quando adicionados à dieta, como:

• Cenouras
• Couve
• Espinafre
• Brócolis
• Leite
• Ovos
• Fígado bovino
• Manga
• Melão

A dieta por si só não parece ser uma forma eficaz de diminuir a produção de sebo (1.A redução de 4% não é muito!), mas e as vitaminas e suplementos?

Os suplementos de vitamina A podem reduzir a produção de sebo, no entanto, estas vitaminas lipossolúveis podem acumular-se no corpo e causar toxicidade. ⁸ Se você estiver grávida, não deve tomar suplementos de vitamina A sem consultar seu médico. A RDA (Dose Diária Recomendada) de vitamina A é de 2.700 UI para mulheres. Você nunca deve tomar mais de 10.000 UI por dia, mesmo se não estiver grávida, porque altos níveis de vitamina A podem causar muitos problemas, incluindo queda de cabelo.

É melhor comer alimentos ricos em vitamina A e aplicar retinóides topicamente do que tomar suplementos. Se você não usa retinóide, pode aprender mais sobre retinol para iniciantes aqui.

Não existem outros suplementos que tenham demonstrado reduzir a produção de sebo.

Existem receitas para controlar a pele oleosa? Sim! Medicamentos para reduzir a produção de sebo têm sido usados ​​há anos para tratar a acne. Eles são chamados de retinóides. Você provavelmente já ouviu falar de Accutane para pele oleosa. Esses medicamentos orais exigem receita médica. Você pode encontrar um dermatologista certificado na AAD.org para obter uma receita para um comprimido de vitamina A prescrito. Existem muito mais marcas agora do que apenas Accutane.

A secreção de sebo é mais afetada pelos níveis do hormônio testosterona. se você estiver tomando testosterona, fazendo muito exercício ou tomando suplementos para aumentar os níveis de testosterona, isso aumentará a produção de sebo.

Medicamentos inibidores da 5-alfa redutase, como Propecia, reduzem os níveis de testosterona.

A espironolactona é outra pílula prescrita usada para reduzir os níveis de testosterona.

Surpreendentemente, os estudos não demonstraram uma ligação entre a produção de sebo e o stress. É bem sabido que o estresse pode causar acne, mas isso não se deve a alterações na produção de sebo.

Fragrância ⁹ pode afetar a produção de sebo, mas o estudo que mostrou isso não fala claramente sobre quais fragrâncias procurar, e houve apenas um estudo de 2008.

Um estudo interessante mostrou que o chá verde oral pode diminuir a produção de sebo. No entanto, o chá verde tópico é mais eficaz na redução da produção de petróleo do que beber chá verde.

Nosso hidratante tópico favorito com ácidos graxos derivados de soja (15% de ácidos graxos monoinsaturados) e chá verde é Creme Antioxidante Essopi.

Embora este hidratante seja ótimo para pele oleosa, você realmente precisa de uma rotina abrangente de cuidados com a pele que atenda à produção de sebo e evite ingredientes comedogênicos.

Para encontrar uma rotina de cuidados com a pele composta por várias marcas que seja adequada para a sua pele oleosa, primeiro você precisa conhecer o seu tipo de pele Baumann.

Você sabia que mais de 80% das pessoas superestimam a quantidade de óleo que sua pele produz? ^{12, 13}

Então faça um favor a si mesmo: faça o teste e obtenha uma rotina personalizada de cuidados com a pele recomendada por um dermatologista. Você poderá escolher produtos de diversas marcas em nosso recurso de criação de regime.

1. WALTON, S., Wyatt, E. He Cunliffe, W. J. (1988). Controle genético da excreção de sebo e acne – um estudo duplo. British Journal of Dermatology, 118(3), 393-396.
2. Trivedi, N. R, Cong, Z., Nelson, A. M, Alberto, A. J., Rosamília, L. eu, Sivarajah, S., e Thiboutot, D. M (2006) Os receptores ativados por proliferadores de peroxissoma aumentam a produção de sebo humano. Journal of Investigative Dermatology, 126(9), 2002-2009.
3. Yosipovitch, G., Tang, M., Madrugada, A. G, Chen, M., Goh, C. eu, Huak, Y.e Seng, L. F (2007). Estudo do estresse psicológico, produção de sebo e acne vulgar em adolescentes. ACTA DERMATO VENEREOLOGICA-ESTOCOLMO-, 87(2), 135.
4. Saric, S., Notay, M.e Sivamani, R. K. (2016). Chá verde e outros polifenóis do chá: efeitos na produção de sebo e acne vulgar. Antioxidantes, 6(1), 2.
5. El Akawi, Z., AbdelāLatif, N., & Abdullah Razzak, K. (2006) O nível plasmático das vitaminas A e E afeta o quadro de acne?. Dermatologia Clínica e Experimental: Dermatologia Experimental, 31(3), 430-434.
6. Smith, R. N, Braue, A., Varigos, G. Ae Mann, N. J. (2008). O efeito de uma dieta de baixa carga glicêmica na acne vulgar e na composição de ácidos graxos dos triglicerídeos da superfície da pele. Journal of dermatological science, 50(1), 41-52.
7. Boelsma, E., Van de Vijver, L. P, Goldbohm, R. A, Klöpping-Ketelaars, E. A, Hendriks, H. Fe Roza, L. (2003). Condição da pele humana e suas associações com concentrações de nutrientes no soro e na dieta. The American Journal of Clinical Nutrition, 77(2), 348-355.
8. Olson, J. M, Amer, M. Ae Goyal, A. (2021). Toxicidade da vitamina A. Em StatPearls [Internet]. Publicação StatPearls.
9. Tânida, M., Katsuyama, M.e Sakatani, K. (2008). Efeitos da administração de fragrâncias na atividade do córtex pré-frontal induzida por estresse e na secreção de sebo na pele facial. Cartas de Neurociência, 432(2), 157-161.
10. Saric, S., Notay, M.e Sivamani, R. K. (2016). Chá verde e outros polifenóis do chá: efeitos na produção de sebo e acne vulgar. Antioxidantes, 6(1), 2.
11. Mahmood, T., Aktar, N., Khan, B. A, Khan, H. M Se Saeed, T. (2010). Resultados da emulsão de chá verde a 3% na produção de sebo na pele em voluntários do sexo masculino. Jornal Bósnio de Ciências Médicas Básicas, 10(3), 260.
12. Youn, S. C, Kim, S. J., Hwang, E. Ae Park, K. C (2002). Avaliação do tipo de pele facial pela secreção sebácea: discrepâncias entre descrições subjetivas e secreção sebácea. Pesquisa e Tecnologia da Pele, 8(3), 168-172.
13. Baumann, L. Pele oleosa na dermatologia cosmética de Baumann (McGraw Hill 2022)