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Cómo reducir la producción de sebo internamente

Reducir la producción de sebo internamente es deseable en tipos de piel muy grasa; pero ¿es posible reducir el sebo? ¿Puedes reducir la producción de grasa en la cara con tus elecciones de estilo de vida?

El sebo es una sustancia llena de lípidos en la piel producida por las glándulas sebáceas y comúnmente conocida como aceite. Las tasas de producción de sebo se ven afectadas internamente por la genética, las hormonas y parcialmente por la dieta. ¿Las vitaminas, los suplementos, el té verde, los alimentos o las pastillas ingeridos internamente afectan la piel grasa? ¿Qué hay de las elecciones de estilo de vida?


¿Pero primero? ¿Estás seguro de que tienes la piel muy grasa? Asegúrese realizando nuestro cuestionario científico validado. Los estudios demuestran que la gente suele sobreestimar su producción de sebo.



Cómo reducir la producción de sebo con la dieta

¿Los alimentos reducen la producción de sebo? ¿Existe una dieta de control del sebo? No precisamente. El estrés y las hormonas parecen controlar el flujo de sebo más que la dieta. Esto es lo que sabemos sobre los alimentos que reducen o aumentan la producción de sebo:

Efecto de una dieta de bajo índice glucémico sobre la producción de sebo

La proporción de ácidos grasos saturados a monoinsaturados cambia en una dieta de bajo índice glucémico. En un estudio de 12 semanas, 6 una dieta con bajo índice glucémico aumentó la cantidad de ácidos grasos monoinsaturados en comparación con los ácidos grasos saturados. El aumento de grasas monoinsaturadas resultó en una mayor producción de sebo. Esto sugiere que una dieta de bajo índice glucémico AUMENTA la producción de sebo internamente. Una dieta de bajo índice glucémico beneficiaría a los tipos de piel seca al aumentar la producción de sebo y reducir la glicación.

Consumir grasas saturadas versus grasas insaturadas en la dieta y los efectos sobre la producción de sebo

El estudio Smith 6 sugiere que aumentar las grasas saturadas en la dieta disminuiría la producción de sebo; sin embargo, este fue un estudio pequeño realizado en 2008 y los resultados no se han repetido. Comer demasiadas grasas saturadas en la dieta puede aumentar los niveles de colesterol LDL, por lo que el riesgo para la salud es mayor que el beneficio de una menor tasa de producción de sebo. Por esta razón, sugerimos utilizar humectantes faciales con ácidos grasos saturados, sin embargo estos suelen ser demasiado pesados ​​para pieles grasas.

Consumir alimentos ricos en vitamina A y efectos sobre la producción de sebo

Es bien sabido que la vitamina A reduce la producción de sebo cuando se toma por vía oral como medicamento retinoide. Sin embargo, es difícil hacer llegar suficiente vitamina A a las glándulas sebáceas de la piel únicamente a través de la dieta. Un estudio de 2003 7 mostró que un 4.Un aumento del 8% en la vitamina A en la sangre procedente de fuentes dietéticas resultó en un 1.Disminución del 4% en la producción de sebo.

Vitamin A in foods reduces sebum

Los alimentos con alto contenido de vitamina A pueden reducir la producción de sebo cuando se agregan a la dieta, como:

  • Zanahorias
  • Col rizada
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Leche
  • Huevos
  • Hígado de res
  • Mango
  • Melón

La dieta por sí sola no parece ser una forma eficaz de reducir la producción de sebo (un 1.¡Una disminución del 4 % no es mucho!), pero ¿qué pasa con las vitaminas y los suplementos?

Cómo reducir la producción de sebo con vitaminas y suplementos

Producción de vitamina A y sebo

Los suplementos de vitamina A pueden reducir la producción de sebo; sin embargo, estas vitaminas liposolubles pueden acumularse en el cuerpo y causar toxicidad. 8 Si es mujer embarazada, no debe tomar suplementos de vitamina A sin consultar con su médico. La CDR (cantidad diaria recomendada) de vitamina A es de 2700 UI para las mujeres. Nunca debes tomar más de 10.000 UI por día, incluso si no estás embarazada, porque los niveles altos de vitamina A pueden causar muchos problemas, incluida la caída del cabello.

Es mejor comer alimentos ricos en vitamina A y aplicar retinoides tópicamente que tomar suplementos. Si no estás tomando un retinoide, puedes obtener más información sobre el retinol para principiantes aquí.

No existen otros suplementos que hayan demostrado reducir la producción de sebo.

Pills to reduce sebum

Pastillas reductoras de sebo

¿Existen recetas para controlar la piel grasa? ¡Sí! Durante años se han utilizado medicamentos para reducir la producción de sebo para tratar el acné. Estos se denominan retinoides. Probablemente hayas oído hablar de Accutane para piel grasa. Estos medicamentos orales requieren receta médica. Puede encontrar un dermatólogo certificado en la AAD.org para obtener una receta para una pastilla de vitamina A recetada. Ahora hay muchas más marcas además de Accutane.




Secreción de sebo y hormonas

La secreción de sebo se ve más afectada por los niveles de la hormona testosterona. Si toma testosterona, hace mucho ejercicio o toma suplementos para elevar los niveles de testosterona, esto aumentará la producción de sebo.

Los medicamentos inhibidores de la 5-alfa reductasa, como Propecia, reducirán los niveles de testosterona.

La espironolactona es otra pastilla recetada que se usa para reducir los niveles de testosterona.

Elecciones de estilo de vida y producción de sebo

Sorprendentemente, los estudios no han demostrado un vínculo entre la producción de sebo y el estrés. Es bien sabido que el estrés puede provocar acné, pero esto no se debe a cambios en la producción de sebo.

Consejos para reducir la producción de sebo

La fragancia 9 puede afectar la producción de sebo, pero el estudio que demostró esto no habla claramente sobre qué fragancias buscar, y solo hubo un estudio de 2008.

Un estudio interesante demostró que el té verde oral podría reducir la producción de sebo. Sin embargo, el té verde tópico es más eficaz para reducir la producción de grasa que beber té verde.

Nuestro humectante tópico favorito con ácidos grasos derivados de la soja (15% de ácidos grasos monoinsaturados) y té verde es Essopi Antioxidant Cream.

Aunque este humectante es excelente para la piel grasa, realmente necesitas una rutina integral de cuidado de la piel que aborde la producción de sebo y evite los ingredientes comedogénicos.

Para encontrar una rutina de cuidado de la piel compuesta de múltiples marcas que sea adecuada para su piel grasa, primero necesita conocer su Tipo de piel Baumann.

¿Sabías que más del 80% de las personas sobreestiman la cantidad de grasa que produce su piel? 12, 13

Así que hágase un favor: responda el cuestionario y obtenga una rutina de cuidado de la piel personalizada recomendada por un dermatólogo. Podrá elegir productos de varias marcas en nuestra función de creación de un régimen.


Referencias y publicaciones científicas sobre la reducción del sebo.

Level up your skin care knowledge with medical advice from dermatologists
  1. WALTON, S., Wyatt, E. h, y Cunliffe, W. J. (1988). Control genético de la excreción de sebo y el acné: un estudio de gemelos. Revista Británica de Dermatología, 118(3), 393-396.
  2. Trivedi, N. R, Cong, Z., Nelson, A. METRO, Alberto, A. J., Rosamilia, L. l, Sivarajah, S., y Thiboutot, D. METRO (2006) Los receptores activados por el proliferador de peroxisomas aumentan la producción de sebo humano. Revista de Dermatología de Investigación, 126(9), 2002-2009.
  3. Yosipovich, G., Tang, M., Alba, A. GRAMO, Chen, M., Goh, C. l, Huak, Y., y Seng, L. F (2007). Estudio del estrés psicológico, producción de sebo y acné vulgar en adolescentes. ACTA DERMATO VENEREOLOGICA-ESTOCOLMO-, 87(2), 135.
  4. Saric, S., Notay, M., y Sivamani, R. K. (2016). Té verde y otros polifenoles del té: efectos sobre la producción de sebo y el acné vulgar. Antioxidantes, 6(1), 2.
  5. El Akawi, Z., Abdel?Latif, N., y Abdul?Razzak, K. (2006) ¿El nivel plasmático de vitaminas A y E afecta la condición del acné? Dermatología clínica y experimental: Dermatología experimental, 31(3), 430-434.
  6. Smith, R. norte, Braue, A., Varigos, G. A, y Mann, N. J. (2008). El efecto de una dieta de baja carga glucémica sobre el acné vulgar y la composición de ácidos grasos de los triglicéridos de la superficie de la piel. Revista de ciencia dermatológica, 50(1), 41-52.
  7. Boelsma, E., Van de Vijver, L. PAG, Goldbohm, R. A, Klöpping-Ketelaars, I. A, Hendriks, H. F, y Roza, L. (2003). Condición de la piel humana y sus asociaciones con las concentraciones de nutrientes en el suero y la dieta. La revista estadounidense de nutrición clínica, 77(2), 348-355.
  8. Olson, J. METRO, Amer, M. A, y Goyal, A. (2021). Toxicidad por vitamina A. En StatPearls [Internet]. Publicación de StatPearls.
  9. Tanida, M., Katsuyama, M., y Sakatani, K. (2008). Efectos de la administración de fragancias sobre la actividad de la corteza prefrontal inducida por el estrés y la secreción de sebo en la piel del rostro. Cartas de neurociencia, 432(2), 157-161.
  10. Saric, S., Notay, M., y Sivamani, R. K. (2016). Té verde y otros polifenoles del té: efectos sobre la producción de sebo y el acné vulgar. Antioxidantes, 6(1), 2.
  11. Mahmood, T., Akhtar, N., Khan, B. A, Khan, H. METRO S, y Saeed, T. (2010). Resultados de la emulsión de té verde al 3% sobre la producción de sebo cutáneo en voluntarios varones. Revista bosnia de ciencias médicas básicas, 10(3), 260.
  12. Youn, S. W., Kim, S. J., Hwang, I. Ay Park, K. C (2002). Evaluación del tipo de piel del rostro por secreción de sebo: discrepancias entre descripciones subjetivas y secreción de sebo. Investigación y tecnología de la piel, 8(3), 168-172.
  13. Baumann, L. Piel grasa en la dermatología cosmética de Baumann (McGraw Hill 2022)

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